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[by:AI智能字幕]
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[00:00.00]本字幕由TME AI技术生成
[00:01.99]越吃越瘦会上瘾
[00:04.87]镜子姐姐用声音陪你一起蜕变
[00:16.61]各位听众朋友们大家好
[00:18.31]我是陪你越吃越瘦的镜子姐姐
[00:21.09]今天啊
[00:21.87]是中秋小长假的第一天
[00:24.09]再过两天呢
[00:25.01]就是中秋节了
[00:26.37]大家在享受假期的时候
[00:28.47]一定吃月饼了吧
[00:30.61]在上海实习的儿子还贴心的给我寄来的月饼
[00:34.55]虽然家里已经有好几盒各式月饼了
[00:37.45]但还是十二分的满足感
[00:40.34]中秋节吃月饼啊
[00:42.06]给节日增添了仪式感
[00:44.32]作为一个平时非常自律的吃货来说
[00:47.76]这几天啊
[00:48.68]公司聚餐
[00:49.90]朋友聚会
[00:50.88]家里尝鲜
[00:52.06]还是放肆的吃了月饼
[00:54.68]每到佳节胖三斤
[00:56.84]吃月饼会发胖吗
[00:58.90]答案是肯定的
[01:01.18]因为月饼是四高的食物
[01:03.38]高热量
[01:04.04]高脂肪
[01:04.76]高胆固醇
[01:05.60]高糖
[01:06.70]拿很多人最爱吃的双黄莲蓉月饼来说
[01:10.38]吃下一个
[01:11.38]相当于吃了四个胆黄的胆固醇
[01:14.42]两到三勺油的脂肪
[01:16.32]六勺的砂糖
[01:17.82]听起来是不是有点炸舌了
[01:20.57]那有的朋友说了
[01:21.93]我又不是只吃双黄莲蓉
[01:23.97]我吃别的月饼还不行吗
[01:26.21]咱们简单的来看看经常吃的五种不同口味的月饼
[01:30.87]相当于吃了多少碗米饭吧
[01:33.19]自己来找答案
[01:35.76]吃一个火腿五仁月饼
[01:37.70]相当于吃了八碗米饭
[01:39.66]天哪
[01:40.78]咱们一顿能吃八碗米饭吗
[01:43.04]但吃一个火腿五仁
[01:44.56]分分钟啊
[01:46.31]接着来还有一个蛋黄红豆沙月饼
[01:50.25]相当于七碗多的米饭
[01:52.25]一个水晶五仁
[01:53.57]相当于五点六碗的米饭
[01:55.71]一个果仁月饼呢
[01:57.39]又约等于五碗米饭
[01:59.57]还有女生最爱吃的精致的玫瑰豆沙月饼
[02:03.43]相对好一点
[02:04.61]但也相当于两碗多的米饭
[02:07.65]二两一碗的米饭
[02:09.21]热量是一百一十六千卡
[02:12.17]吃一个月饼啊
[02:13.41]平均就是五碗米饭了
[02:15.93]得慢跑一个多小时才能消耗掉吃的这点月饼
[02:20.45]听到这里啊
[02:21.51]大家伙儿心里是不是拔凉拔凉的
[02:25.80]月饼真不愧是热量炸弹
[02:28.04]是不是很多小伙伴都要望饼兴叹了
[02:31.58]镜子姐姐并不是贩卖焦虑哈
[02:33.96]是希望大家能够透彻的了解月饼
[02:37.06]然后学会聪明的吃
[02:39.50]下面就来告诉大家三个吃月饼不长胖的方法
[02:44.30]第一呢
[02:45.06]就是学会选月饼
[02:47.22]总的来说
[02:48.34]广式月饼重糖
[02:49.92]苏式月饼重油
[02:51.32]冰皮的月饼相对低油低糖
[02:54.36]热量呢
[02:55.18]广式和苏式的差不多
[02:57.08]冰皮的相对热量低一些啊
[03:00.22]所以呢
[03:00.72]我平时特别爱吃冰皮月饼
[03:02.66]冰皮月饼呢
[03:03.56]就像小时候的那种口味
[03:05.60]那个酥皮呀
[03:06.96]特别的好吃
[03:08.18]热量又很低
[03:09.87]还有豆沙水果类的月饼呢
[03:12.47]热量也是比较低的
[03:14.21]那么我们碰到五仁蛋黄的
[03:17.34]那一下子就高出很多的热量了
[03:20.17]热量最高的是冰淇淋和肉馅的月饼
[03:25.11]从大小来说
[03:26.67]尽量选择迷你的小月饼
[03:28.77]既满足了吃
[03:29.83]又控制了热量
[03:31.43]大月饼呢
[03:32.39]就和家人一切四块一起来分享吧
[03:35.29]点到为止
[03:37.61]第二个聪明吃月饼的方法
[03:39.73]就是搭配新鲜蔬菜一起吃
[03:43.05]我们可以将月饼当做主食来吃
[03:46.13]比如早餐来一个
[03:47.91]搭配点蔬菜水果
[03:49.51]再加上牛奶或者豆浆也挺好
[03:52.47]午餐呢和晚餐呢
[03:54.03]就多吃点凉拌呀
[03:55.85]蒸煮呀
[03:56.81]低油烹饪的蔬菜
[03:58.57]只要每天不超过一个月饼
[04:01.33]一天的热量就比较容易控制的
[04:04.93]第三个方法
[04:06.07]就是更有仪式感的用一套精致的茶具
[04:10.81]泡上一壶香浓的茶
[04:13.23]和家人喝茶赏月吃月饼
[04:17.03]清淡的绿茶和薄荷茶可以加速糖的代谢
[04:21.27]普洱茶呢
[04:22.21]可以去油脂
[04:23.51]菊花茶降火气
[04:25.37]山楂茶促进肠胃的消化
[04:28.55]这几天我就天天泡普洱
[04:31.17]去掉一点吃月饼后的心理负担
[04:34.81]退一步讲
[04:35.89]月饼一年也就吃这么几天
[04:38.23]所以不用像我一样太有心理负担了
[04:41.65]选自己喜欢吃的
[04:43.35]忍不住多吃几口也没事
[04:46.29]少吃点主食
[04:47.55]多活动活动
[04:48.75]喝点心仪的茶
[04:50.41]这个中秋也就圆满了
[04:53.79]如果您也喜欢今天的内容
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[04:58.33]让更多的人开心的
[05:00.47]聪明的吃月饼吧
[05:02.85]最后
[05:03.59]祝大家中秋佳节
[05:05.73]假期快乐
[05:07.07]月满金秋
[05:08.55]事事圆满