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[by:AI智能字幕]
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[00:00.00]本字幕由TME AI技术生成
[00:02.03]越吃越瘦会上瘾
[00:04.91]镜子姐姐用声音陪你一起蜕变
[00:16.72]各位听众朋友们大家好
[00:18.76]我是陪你越吃越瘦的静子姐姐
[00:22.72]如何越吃越瘦还增强免疫力呢
[00:25.90]今天呐
[00:26.80]我就来告诉你
[00:28.14]不用花很贵的钱
[00:29.78]也不需要节食
[00:31.48]只需要你掌握一个简单又科学的入门方法
[00:35.36]那就是二加一加一的饮食法
[00:39.26]学会了这个方法
[00:40.58]你会觉得
[00:41.26]健康减脂真的没那么难
[00:45.44]二加一加一的饮食法
[00:47.50]灵感呢
[00:48.28]是来自于哈佛大学提倡的健康饮食餐盘
[00:53.26]听起来高深莫测
[00:55.18]实际上特别的简单
[00:57.95]不需要每天斤斤计较计算食物的热量
[01:02.61]只需要用到你的拳头比划比划就可以了
[01:07.03]这是什么意思呢
[01:08.69]重点来了
[01:10.57]二加一加一呀
[01:12.15]就是每餐食物
[01:14.29]按照两个拳头量的蔬菜加一个拳头量的蛋白质
[01:19.67]再加一个拳头量的主食的比例来搭配就可以了
[01:24.45]怎么样
[01:25.35]听起来是不是很简单
[01:28.27]四个拳头就搞定了
[01:31.67]二加一加一的饮食法
[01:33.57]就像一个饮食坐标
[01:35.35]它告诉了我们每一餐的食物比例
[01:38.53]而且特别营养健康
[01:41.73]如果我们每餐能够吃够两个拳头的蔬菜瓜果
[01:46.31]就能够提供充足的维生素
[01:48.63]矿物质
[01:49.51]抗氧化物
[01:50.95]这些呀
[01:52.03]都是我们变瘦变美不可缺少的营养
[01:56.53]每餐呢
[01:57.51]吃一个拳头的主食
[01:59.55]它是能量的主要来源
[02:01.65]还可以让我们的皮肤健康漂亮
[02:05.63]还有每餐一个拳头的优质蛋白
[02:08.97]它可是我们肌肉线条优美的有力支撑啊
[02:13.09]同时呢
[02:14.11]还能补铁补锌补钙
[02:18.17]学会了这个方法
[02:19.59]无论自己做饭还是在外就餐
[02:22.29]都可以用来管理面前的餐盘
[02:25.41]比如说我们今天在外面吃拉面
[02:28.19]用二加一加一的饮食法来评估一下
[02:32.01]明显是不是主食分量偏多呢
[02:35.03]那么这个时候啊
[02:36.43]我们就可以只将拉面吃一半来
[02:39.58]增加两个拳头量的蔬菜和加一个鸡蛋
[02:43.48]这样呢
[02:44.24]就能够做到二加一加一的平衡了
[02:47.96]嗯
[02:48.34]也许今天我们在吃牛排
[02:50.58]牛排呢
[02:51.38]餐前面包就是主食
[02:53.92]而牛排呢
[02:55.04]就是这一餐的一个蛋白质
[02:57.62]可能这份牛排分量特别足
[03:00.12]超过了我们的一个拳头
[03:02.18]那这个时候呢
[03:03.34]我们的牛排也可以少吃一点
[03:05.84]只吃一半
[03:07.39]但是再增加一份蔬菜沙拉
[03:10.61]这样呢
[03:11.43]我们也能做到了二加一加一的平衡
[03:15.32]有的朋友可能是轻食主义者
[03:17.78]他只吃沙拉
[03:19.42]这个时候啊
[03:20.38]我建议你增加一片面包或者是紫薯
[03:24.26]玉米作为主食
[03:26.22]再增加一份鱼虾或者肉类呢作为蛋白质
[03:30.40]优质蛋白的均充
[03:32.28]也能做到二加一加一的均衡
[03:36.19]所以呀
[03:37.19]每一餐
[03:38.21]大家都可以用二加一加一来举一反三
[03:42.13]均衡搭配
[03:45.35]听到这里呀
[03:46.59]相信大家已经掌握了二加一加一的饮食方法
[03:51.13]每餐如此合理的搭配
[03:53.51]还有个特别的好处
[03:55.37]就是营养特别均衡
[03:58.63]别小看这一点
[04:00.09]它是可以增强我们的免疫力的
[04:03.64]嗯
[04:04.16]曾经在网上看过张文宏教授的一段视频
[04:07.86]他说啊
[04:08.86]只有保证充足均衡的营养
[04:11.52]身体呢
[04:12.50]才能有足够的能量产生抵抗力
[04:16.44]这个抵抗力呀
[04:17.74]会让我们的身体产生大量的战士
[04:20.58]也就是抗体
[04:22.10]可以降低感染病毒的几率
[04:25.49]目前全球与病毒的战斗还在焦灼中
[04:29.87]所以啊
[04:30.73]朋友们
[04:31.57]一定一定要将二加一加一的饮食法每餐都用起来
[04:39.12]今天音频下方的文字介绍中
[04:41.98]我为大家推荐了一个二加一加一的三餐食谱
[04:45.54]朋友们可以试一试
[04:48.22]罗马不是一天建成的
[04:50.78]任何事情都很难一步到位
[04:53.80]让我们每天从早餐开始
[04:57.28]二加一加一
[04:58.90]轻松享受
[05:01.34]好了
[05:02.22]今天的节目就到这里了
[05:05.12]节目的最后
[05:06.34]带来美国唱作人martial的一首轻快的歌曲saanice
[05:11.76]他略带慵懒懒的腔腔
[05:14.44]淡淡的情愫
[05:15.80]在优美旋律律逐渐浓烈起来
[05:19.14]下班的归途中
[05:20.70]余光温热
[05:22.34]岁月静好
[05:36.10]itsnotwhatitmeanttobegoingaandadistancethingbetweenwanttohearwithmesomedaythestorycomesto不听awaycloseyouyourright
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